どうも、はるです！
昨日書いた通り、本日は午後から仕事で、先程家に帰ってまりました。
約6時間立ちっぱなしだったのでふくらはぎがパンパンです。
昔に比べると体力や筋力がめちゃくちゃ落ちたなぁと思う今日この頃・・・。
っということで！
ダイエット筋トレを始めていこうと思います！！！
目標はとりあえず年内に－5kg！
残り2ヵ月弱でまずはこの目標をクリアしたいと思います！
過去に何度かダイエット筋トレをしたことがあり、その際は4ヵ月で12kgくらい落としました。
その時実践していたのがこちらです。
・筋トレ 腹筋 30回、20回、10回
腕立て 30回、20回、10回
スクワット 30回×3
プランク 30秒×3
筋トレは徐々に乳酸が溜まってくるので、無理して続かなくなるのは嫌だったので、段々回数は減らすやり方としていました。
腹筋 → 腕立て → スクワット → プランクの順に回す感じです。
・ジョギング 20～30分程度
筋トレのあとに走るので、足がガクガクしてる時もあったので、その日の体調によって距離を伸ばしたりしてました。
たぶん、このメニューみた人はイージー過ぎると思うかもしれませんが、コツコツ続けられることを前提に組んだメニューなので、
本格的にダイエットに取り組んでいる方や、筋トレをしている方には物足りないメニューかと。
あとは食事で、夜は白米を食べずにおかずのみ。
過去の実践メニューはこんな感じです。
完全独自で考えたやり方なので、これが良かったかは分かりませんが、私には効果があったようです。
ただし、今同じメニューをいきなりやったら、絶対に体が悲鳴を上げるのと、嫌になって継続できなくなりそうなので、
初めはだいぶゆるめに設定して始める予定です。
ここで一つ悩んでいることが、子どもの寝かしつけなどの時間を考えて、出来ればジョギングで外に出たりするのは、
今のところしたくないなぁって思っています。
家の中で出来る有酸素運動は無いかこれから調べて、実践していこうと思うので、
効果が期待できそうでしたら、ここでも紹介していきます！
絶対目標クリアして、来年は家族で海に行くぞー！ほなね！
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